A ximnasia terapéutica está dirixida principalmente a fortalecer os músculos do pescozo e das costas, mellora a circulación sanguínea no corpo humano e axuda a mellorar a condición física. Pero con dor severa, está contraindicado realizar exercicios de fisioterapia (terapia de exercicio), para non complicar a situación. A terapia de exercicio para a osteocondrose cervical prescríbese ademais do tratamento farmacéutico principal e a masaxe.
A importancia da fisioterapia para a osteocondrose cervical
Os exercicios de fisioterapia (terapia de exercicio) son exercicios preventivos que evitan a exacerbación de varias enfermidades e utilízanse de xeito moi eficaz na osteocondrose cervical. Repetir o mesmo exercicio varias veces trae innegables beneficios. A terapia con exercicios mellora notablemente o estado do paciente e axuda a afrontar a dor. A osteocondrose retrocede gradualmente porque despois da terapia de exercicio:
- a subministración de sangue mellora notablemente;
- hai un fortalecemento dos músculos do pescozo e das costas;
- a columna vertebral no pescozo faise móbil;
- restáuranse os nervios pinzados;
- mellora a flexibilidade do pescozo e o movemento dos ombreiros;
- a dor diminúe.
Normas para facer exercicios na casa
Para que os exercicios terapéuticos sexan beneficiosos e non agraven o problema, cómpre seguir unha serie de recomendacións simples pero importantes:
- consulte co seu médico de antemán. Na fase aguda da osteocondrose cervical, non é seguro facer exercicios. Primeiro cómpre reducir a dor, lograr o inicio da remisión;
- facer ximnasia nunha superficie plana e sólida;
- mide a frecuencia cardíaca antes, durante e despois da ximnasia. Podes facelo ao xeito antigo (usando un cronómetro e os dedos) ou usar unha pulseira de fitness. Se a frecuencia cardíaca é superior a 129, reduza a carga;
- os movementos con osteocondrose cervical deben realizarse sen problemas. Aumenta a amplitude e intensidade gradualmente;
- a regularidade da ximnasia e un enfoque sistemático son importantes;
- se os exercicios para exercicios terapéuticos se escollen incorrectamente, o efecto do tratamento da osteocondrose cervical pode ser o contrario. Polo tanto, hai que discutir todo co médico.
Un conxunto de exercicios
Os exercicios ximnásticos para a osteocondrose cervical están dirixidos a:
- eliminación do espasmo;
- coordinación mellorada;
- fortalecemento da columna vertebral, músculos do peito, costas, pescozo;
- ao comezo da ximnasia, independentemente da técnica escollida, cómpre preparar e quentar os músculos.
O quecemento e a súa importancia
Se de súpeto comeza os exercicios directamente, descoidando a preparación do corpo, existe o risco de danar os ligamentos, estirarse e aumentar a síndrome da dor. O quecemento por osteocondrose cervical é sinxelo e non leva moito tempo. Algoritmo aproximado de accións:
- Camiñando no lugar durante 2-3 minutos.
- Xirando o corpo cara aos lados. Levantar e estender os brazos cara aos lados. Se non podes conseguilo ata o final de inmediato, non te desanimes. Aos poucos, ao desfacerse da osteocondrose cervical, o rango de movemento irá aumentando.
- Movementos circulares lentos cos ombreiros.
- Xiros suaves da cabeza cara á esquerda e á dereita.
- O quecemento leva de 7 a 10 minutos. Pódese levar a cabo antes da ximnasia, así como durante o día, para dispersar o sangue e eliminar os procesos estancados na columna vertebral e nos músculos.
- A continuación, debería ir ao complexo seleccionado de ximnasia médica.
Exercicios Bubnovsky
Características da realización de ximnasia segundo esta técnica:
- o complexo varía segundo o estado da columna vertebral e as características fisiolóxicas do paciente;
- é permisible moverse pola dor se se expresa moderadamente;
- está permitido facer ximnasia para a hipertensión e dores de cabeza;
- exercicios xerais para osteocondrose cervical;
- baixa o queixo ata o peito. A continuación, endereite o pescozo e tire levemente da cabeza cara adiante;
- desde a posición anterior, estira a barba cara á axila. Entón faga o mesmo, pero na dirección oposta;
- xira o pescozo cara á esquerda, mira ao teito. Despois á dereita e ao teito;
- primeiro, xunta as mans por riba da cabeza e logo esténdeas ao lado. Xira o pescozo para poder ver a man dunha ou outra man;
- estírase coas palmas cara ao teito. O queixo avanza, paralelo ao chan;
- exercicios de forza na loita contra a osteocondrose cervical;
- normalmente son necesarios equipos de exercicio físico, pero para a ximnasia doméstica pódese conseguir con medios improvisados. Facer durante o período de remisión da osteocondrose cervical e para a súa prevención;
- flexións en cadeiras. Neste caso, as mans colócanse en 2 cadeiras de pé unhas ao lado das outras e as patas nun sofá ou cama;
- exercicios de ximnasia con pesas desde unha posición deitada. No canto de pesas, podes levar botellas de auga ou area. Na inhalación, as mans diante de nós, na exhalación, lanzámolas cara atrás detrás da cabeza;
- semellante ao exercicio 2, pero diriximos as mans non detrás da cabeza, senón cara aos lados;
- estar entre 2 cadeiras, levante o corpo, apoiando as mans no asento;
- faga cada exercicio de 10 a 15 veces.
Conxunto de exercicios de Shishonin
As vantaxes da ximnasia no tratamento da osteocondrose cervical:
- sinxeleza;
- seguridade (modo de aforro);
- non require moito tempo. Non leva máis de 25 minutos.
Exercicios básicos de ximnasia correctiva:
- Primavera. Incline a cabeza cara adiante o máis lonxe posible. Contar ata 10, endereitarse. Repita 5-10 veces.
- Ganso. Co pescozo inclinado cara adiante, estira a barba cara á dereita. Sobe e faga o exercicio, pero só á esquerda. Só 3 repeticións en cada dirección.
- Cadro. O brazo é paralelo ao chan. A palma presiona nun ombreiro, o queixo presiona no outro. Despois viceversa.
- Garza. Senta nunha cadeira. Toma as mans cara atrás. Toma unha pose orgullosa (peito cunha roda). Inclina lixeiramente a cabeza cara atrás, tirando do queixo cara ao teito.
- Levante as mans por riba da cabeza. Deixando as costas e a cabeza rectas, estire os brazos cara á dereita e logo cara á esquerda.
Os exercicios de estiramento para a osteocondrose cervical axudarán a aliviar o espasmo, previr a dor:
- Coloque a man esquerda na cabeza e tire dela cara ao ombreiro. A inclinación debe ser tal que se sintan os músculos do pescozo. Realiza un exercicio similar ao dereito.
- Conecta as palmas na parte traseira da cabeza e, presionando a cabeza, báixaa o máis baixo posible.
- Repita o exercicio anterior engadindo curvas laterais.
- Automasaxe con acariñamentos e movementos de amasado. É necesario calmar os músculos despois da ximnasia.
Complexo de exercicios Butrimov
- Tirando o queixo cara adiante.
- Xira a cabeza cara aos lados, alcanza coa barba aos ombreiros.
- Baixa a cabeza cara abaixo, nesta posición, xira cara aos lados e cara arriba.
- Describe un semicírculo co queixo, na dirección dun ombreiro ao outro. Non levante os ombros.
- Incline a cabeza cara atrás. Xira o pescozo cara aos lados. A mirada diríxese ao chan.
A regra do doutor Burtimov para a ximnasia con osteocondrose cervical: "Se dubida de que o exercicio funcione, non o faga sen un médico".
Complexo de exercicios Gitta
- Acuéstese sobre unha superficie dura. Coloque o pescozo no rodillo. Xira a cabeza cara aos lados.
- Senta coa espalda recta. Asente coa cabeza coma se estiveses de acordo con alguén.
- Agora, na mesma posición, nega a información, coma se estiveses dicindo "Non".
- Acuéstate coas pernas dobradas. Xira o corpo dun lado a outro.
- Deitado sobre o estómago, levante a cabeza e os ombros sen usar as mans.
Conxunto de exercicios de Dikul
Coa osteocondrose cervical, a enfermidade pode empeorar ata tal punto que se fai case imposible moverse. A ximnasia de Dikul axuda nestes casos. Hai moitos exercicios, algúns deles requiren equipamento especial. Pero algúns son fáciles de facer na casa:
- Pon a man dereita sobre a orella esquerda. Tire a cabeza cara á dereita, levante a man esquerda paralela ao chan, dobre lixeiramente no cóbado. Corrixe durante 7 segundos e regresa sen problemas á posición inicial. Repita 8 veces. Faino tamén na dirección oposta.
- Conecta as palmas das mans diante de ti, traeas detrás da túa cabeza, presionando a parte traseira da cabeza, baixaa. Intenta redondear as costas e dobrar o máis baixo posible. Volver á posición inicial.
- Sentado á mesa, inclínate nos cóbados. Pecha o queixo coas palmas das mans. Xira a cabeza cara aos lados.
- Preme coas palmas das mans xuntas na parte posterior da cabeza. Superando a resistencia, leva a cabeza cara atrás.
Un conxunto de exercicios no taboleiro de Evminov
Este mini adestrador non só funciona na rexión cervical. É eficaz para a osteocondrose de calquera parte da columna vertebral. Para traballar o pescozo, tamén debes mercar un lazo Glisson. Fixa o queixo e o pescozo, axuda a estirar os músculos e a liberar os nervios pellizcados.
A ximnasia no taboleiro de Evminov debe realizarse baixo a supervisión dun especialista para non empeorar aínda máis a condición.
Un conxunto de exercicios Norbekova
O autor dos métodos concede moita importancia ao estado de ánimo e ao pensamento positivo. O seu sistema presupón un cambio na actitude cara á vida en xeral e, polo tanto, axuda a curar todo o corpo.
Ximnasia para osteocondrose cervical:
- baixa o queixo ata o peito, tensando lixeiramente os músculos do pescozo;
- botar a cabeza cara atrás;
- a cabeza inclínase cara ao lado, de xeito que a orella toca o ombreiro;
- movementos circulares da cabeza cun radio máximo;
- a regra principal é unha volta traseira tanto durante a ximnasia como durante o día. Debe concentrarse na zona ferida, facer os exercicios, enviar mentalmente amor e calor.
Un conxunto de exercicios Neumyvakin
- Para realizar exercicios de ximnasia do profesor Neumyvakin, é necesario preparar unha botella de auga de plástico 2/3 chea. Volume 1, 5 litros.
- Déitase de costas. Coloque un recipiente de auga debaixo do pescozo no canto dun rolo. Fai movementos de cabeza cara aos lados e en círculo.
- Na mesma posición, presiona alternativamente os ombros ao chan.
- Redondea as costas, presiona os xeonllos no peito e rola sobre a alfombra.
- Acuéstese no estómago. Levante os ombros e as pernas ao mesmo tempo, estíraas entre si.
Exercicio na auga
A natación fortalece as costas e o pescozo. Axuda a endereitar a columna vertebral, desfacerse da osteocondrose cervical.
Se nas fases iniciais da enfermidade podes nadar no río, no mar, a un ritmo rápido, entón nos casos en que o problema está gañando forza, é mellor inscribirse na piscina.
Se a aptitude física non permite nadar, pode simplemente facer exercicios de ximnasia. A auga evita a tensión muscular e as lesións.
Exercicios na barra horizontal
A barra horizontal axuda a aliviar a parte traseira, estirar a columna vertebral e reducir a carga nos discos. Pero coa osteocondrose cervical é perigoso facer ximnasia nela. As vértebras do pescozo poden contraerse aínda máis.
Os médicos recomendan colgar na barra coa cabeza baixa, sostendo as pernas para ter osteocondrose cervical. Neste caso, debería haber unha persoa próxima que non te deixe caer. Os pull-ups teñen un efecto positivo durante o período de remisión.
Medidas de seguridade
- A principal tarefa da ximnasia correctiva non é excederse, evitar lesións.
- Consulte co seu médico.
- Fai o primeiro curso de ximnasia cun especialista.
- Aumenta a carga gradualmente.
- Fai exercicio regularmente.
- Fai os teus movementos sen problemas e lentamente.
Exercicios para evitar recaídas
Para consolidar o resultado obtido e non afrontar de novo o problema da osteocondrose cervical, cómpre realizar exercicios ao longo da súa vida. Estaría ben que unha persoa decidise practicar deporte: natación, voleibol, fitness. Fará calquera dos conxuntos de exercicios anteriores. Para evitar a osteocondrose cervical, leva o número de repeticións de cada exercicio ata 15-20 veces.